代码粒子星云
Science-Based Mind Engineering

你只有一个
身体和大脑。

用神经科学为底层操作系统，用 21 天为一个迭代周期——
这不是鸡汤，是一场可验证、可复现的「心智重构工程」。

最新一期招募中 → 什么是科学筑基
SCROLL
15000+小时内观实证
3 期行动营沉淀
70+客户系统重建
三大基石

筑基，是把人生当工程来做

「筑基」取自修行术语，但我们用科学的方式重新定义它：在改变任何表层习惯之前，先重建底层的身体与心智基础。

01

科学筑基

Science-Based

所有方法论都有实证研究背书——预测加工理论、默认模式网络、神经可塑性。不依赖信仰，只依赖可验证的机制。

02

如实观察

See Reality As It Is

内观（Vipassana）的字面意思。不换一个更好听的故事，而是获得「看见故事正在发生」的元认知能力。

03

心智重构

Mind Reconstruction

大脑是预测机器，痛苦常源于模型与现实脱节。重构，就是用行动与观察，持续修正你脑中的世界模型。

本期主题 · 内观 Vipassana

内观能带来的五个转变

基于哈佛大学、Judson Brewer 团队、Sara Lazar 团队等神经科学研究，以及 15000+ 小时的一线练习经验。

壹被情绪劫持→看见情绪升起
贰反刍过去→活在当下
叁自动化反应→有意识的回应
肆自我攻击→自我慈悲
伍被叙事定义→自由选择叙事
查看本期行动营安排
内观不是宗教，不是玄学，不是"什么都不想"的放松术。它是一门「心智工程学」——用两千五百年积累的实操经验，处理现代脑科学才刚刚开始理解的问题。 阿秋 · 《内观不是玄学，是最被低估的心智科学》
你与念头之间，有了距离。这个距离，就是自由的起点。
科学筑基行动营 © 2026 · 用科学的方式筑基
第三期 · 招募中

21 天科学筑基行动营

本期主题：内观 Vipassana —— 最被低估的心智科学

帮助对心智重构、内观禅修感兴趣、或已经尝试过内观的朋友，全面理解内观的科学性、目的、理论与实践方法，并在生活中灵活运用「科学筑基 + 内观法」进行心智重构——摆脱焦虑内耗，收获内心平静，释放内在潜力。

🔛 开营
7 月 31 日周五晚 · 开营仪式直播
🔚 结营
8 月 21 日周五晚 · 共 21 天
营期安排

21 天，每天都有一个确定性动作

开营仪式7.31 晚 · 直播

系统介绍心智重构工程 + 科学筑基法与内观原理。一节在别处学不到的课：心智的运作模式、改变习惯的科学，甚至"开悟"的原理与实现路径。有知，才能更好地行。

每日筑基SAVERS + 内观练习

每日起床后完成 SAVERS 筑基流程（最短 6 分钟），静默环节替换为内观练习。提供引导音频：从 5 分钟呼吸观察开始，逐步过渡到 15–30 分钟身体扫描。

每日晨读8:00 · 共 21 期

晨读葛印卡十日内观课程《开示集要》《慈悲的法流》，逐章讲解八正道、四圣谛，把佛法语言翻译成神经科学 + 日常经验的表述——"无常"对应预测误差机制，"苦"对应预测模型与现实的持续冲突。不是让你信佛，是让你理解这套心智工程学的底层原理。

每周直播答疑每周五 19:00

带着一周练习中的困惑来问："坐不住、念头太多怎么办？""看见了情绪，但不知道怎么回应？"没有标准答案，但会结合你的具体情况，找到下一步的练习方向。

社群共修小组 + 一对一

小组交流、互相鼓励，群内阿秋一对一教练指导。内观是孤独的练习，但孤独不等于孤立。

飞书知识库报名即得

本期行动营全部课程回放、工具资料，随到随学。

营期节奏一览

线上远程指导，融入日常生活

行动营不提供内观中心那样封闭式的静默环境，而是给你在日常生活中修习觉知的实操方法，以及对内观法更全面深刻的理解。想体验完整十日内观课程的朋友，也可关注国内外内观中心的报名信息。

报名

投资你的底层操作系统

推荐
新学员
¥699
已购 ima 科学筑基知识库
可立减 ¥200
老学员
¥399
参加过任意一期
科学筑基行动营
星球会员
更优惠
知识星球会员专享价
详询阿秋

🎁 完成每周复盘，再得长期工具

完成行动营每周复盘的伙伴，将收获价值 ¥199 的「ima 科学筑基知识库」——一个用腾讯 ima 搭建的私人筑基教练，收录过往全部行动营资料与持续更新。了解知识库 →

阿秋微信二维码

🙋 报名方式：扫码添加阿秋微信

微信号 cndcchn（加好友请备注「行动营」）

报名即赠本期飞书知识库；也可阅读完整招募长文，深入了解内观的科学原理。

* 名额有限，以阿秋确认报名为准。

先学会走路，再考虑骑自行车。
科学筑基行动营 © 2026
往期回顾

三期行动营，一条清晰的进化路线

从 SAVERS 能量基座，到愿景×目标×系统的成事闭环，再到内观心智工程——每一期都在前一期的地基上生长，并沉淀为可复用的资产。

营期历程
已结营 · 总结
第一期 · 2025 年 11 月

一场温柔的内在革命，找回生活的秩序感

SAVERS 习惯建立 + 晨读《当下的力量》。9 小时直播课、5 万字《科学筑基手册》21 篇每日指引、飞书仪表盘打卡、AI 饮食助手、进阶觉察日记模板——不靠意志力死磕，靠环境设计与内在觉察。

读结营总结《21天，我们用一场温柔的内在革命》 →
已结营 · 招募+总结
第二期 2.0 · 2026 年 2 月 23 日

一场系统试验，把自己变成生活科学家

从身心合一到知行合一：反愿景书写 → SMART 目标 → 杠杆任务 → 最小阻力环境设计。睡眠质量均分从 47.1 升至 71.9，学员直呼"比 5 万块买的课程都值"。

读招募帖《行动营2.0：21天建立成事系统》 → 读结营总结《把自己变成生活科学家》 →
招募中
第三期 · 2026 年 7 月 31 日

内观 Vipassana：最被低估的心智科学

SAVERS + 内观练习，晨读葛印卡十日课程《开示集要》《慈悲的法流》，把佛法语言翻译成神经科学——理解这套心智工程学的底层原理。

查看本期招募详情 →
第二期 · 实验数据

改变是看得见的

每位学员都有飞书可视化仪表盘：睡眠、晨间感受、项目完成度，游戏化的反馈让进步"看得见"。

47.1 → 71.9睡眠质量均分跃升
60+ → 74晨间感受均分提升
90%+伙伴睡眠稳定在 6 小时以上
改变 =（愿景 × 目标）× 系统 × 持续反馈

知识是假设，实践是实验，结果是数据。—— 行动营的认识论方法

营员之声

他们的 21 天

我居然无痛早起 21 天了！而且这不仅是早起，我学会了自我关怀。以前我觉得"爱自己"很虚，现在我知道，那是每一次好好睡觉、每一次深呼吸。
Tina一期 · 二胎妈妈，曾长期熬夜到凌晨
早起是一种最微小的秩序感。就算我为了早起而浪费时间，我也要早起。因为在那一刻，我掌控了我的生活。
壮壮一期 · 曾陷入"进三退二"自我怀疑的大学生
我的世界观好像都变了。我开始发现这个世界不是只有唯心，也有唯物，我感觉我的世界一下变大了。不仅关注心和灵的层面，也开始关心自己的身体和实感。
鸢鸢一期 · 晨读会分享
从第一天起我就开始 7 点起床并一直保持。现在晚上 10 点左右就会很困，精神能量比以前强了。有了愿景和目标，每天按自己的节奏好好生活——不知不觉完成了很多工作。
小羊二期 · 曾凌晨 1 点睡、10:30 起，"系统蜕变奖"
我收获了一个极度实用、精简的个人系统。它只有几个关键动作，但环环相扣。当能量低时，系统会推着我走，而不是被情绪带跑。这才是元认知的升级。
婉婉二期 · 从"空罐子"到系统拥有者
我启动了拖延已久的中级会计师备考，拆解为 11 个阶段规划。21 天里刷手机到深夜不超过 3 次。压力源于未正视和拆解任务，而科学的环境设计能直接解决行为问题。
阿咩二期 · 曾被手机"绑架"到深夜
以前用"好处"和"道理"引诱自己行动，状态一波动就失效。现在我意识到，"实事求是"和"遵循客观规律"才是持续平稳进步的关键。
Kiki二期 · 从 1.0 思维升级到科学思维
允许自己状态不好，阿秋告诉我"接纳退步也是成长"。正是因为这份允许，我才有勇气在摆烂之后，重新站起来继续打卡。这是我坚持得最好的一次。
小林一期 · 从凌晨 3 点睡提前到 12 点睡
沉淀资产

每一期都留下了什么

🎙️
课程逐字稿直播与晨读讲解全文留存
📄
筑基手册5 万字 · 21 篇每日指引
🧭
练习指南可反复使用的实操手册
📊
打卡仪表盘看得见的进步数据

以上全部资产均收录于 ima 科学筑基知识库，报名行动营并坚持复盘即可获得。

参加最新一期 →
真正的英雄主义，不是从不跌倒，而是每次跌倒后都能温柔地站起来。
科学筑基行动营 © 2026
科学筑基专栏

把前沿脑科学，翻译成日常功夫

公众号「秋导小剧场」精选：横跨神经科学、心理学、哲学与修行智慧，每一篇都有扎实的原理支撑——不贩卖焦虑，只交付机制。点击任意文章可跳转阅读原文。

本期重磅长文
深度长文 · 约 6000 字

《内观不是玄学，是最被低估的心智科学》

大脑不是接收器，而是预测机器。CBT 帮你"换故事"，内观让你"看见故事"。从 Anil Seth 的预测加工理论，到 Judson Brewer 的默认模式网络研究，再到 Sara Lazar 的脑灰质密度实验——这篇文章系统论证：内观是一门心智工程学。文末附 14 篇参考文献。

📖 阅读约 8 分钟①–⑭ 参考文献本期行动营理论总纲
全部文章

按主题探索

科学修行 · 内观与觉察

MINDFULNESS
2026.03

科学修行之内观法：觉知+平等心，才是改变人生的核心

光有觉察是不够的——用平等心替代贪与嗔，才是改变一切行为模式的起点。

→
2026.01

觉察的陷阱：大多数人的"修心"只是在自我消耗（以及如何修正它）

先验知识不到位，再多觉察只会累。"看见即疗愈"只说对了一半。

→

脑科学 · 精力管理

BRAIN & ENERGY
2026.06

如何才能彻底戒掉手机，夺回专注力和创造力？（附系统实操方法）

算法劫持你的多巴胺系统——一套亲测有效、有脑科学原理支撑的系统戒断法。

→
2026.02

《前额叶保养指南》：你的前额叶，正在悄悄决定你的人生上限

专注力是这个时代最稀缺的货币，而前额叶就是这台货币印刷机。

→
2026.02

如何用 3 件小事快速重启混乱作息（适合节后、熬夜党）

每一次"重新开始"，都不是失败，而是你又一次选择了善待自己。

→
2025.12

世界上最低成本的"全能药"：一次散步，同时治愈身、心、灵

在这个消费主义盛行的年代，散步是我们能给自己的最低成本、最高回报的投资。

→

知行合一 · 行动系统

ACTION SYSTEM
2026.02

拖延症深度解析：拖延不是病，而是你没听懂的"身心灵信号"

一边焦虑时间溜走，一边迟迟不肯开始——拖延是内在警报器，是需要停下来觉察的信号。

→
2026.02

停止"探索愿景"，开始解决问题：3 个无需决心的实验

你被"愿景"这个词吓傻了——不谈哲学，只谈操作，破解清醒地麻木这个死循环。

→
2026.01

直面问题：通往本自具足的唯一路径

本自具足不是静态的拥有，而是一种动态的能力——为了维持"具足"的假象而回避问题，才是最大的幻觉。

→
2025.12

为什么道理都懂却做不到？学会给自己"合法洗脑"，改变价值观

把建设自己的大脑当成一生最重要的事——以及，把新知真正内化的方法。

→
2025.10

"道理我都懂，就是做不到？"因为你一直在跳过新手村

知行合一的前提是身心合一——身体没跟上认知，道理就永远只是道理。

→
2021.12

科学生活｜如何养成习惯

习惯养成的底层逻辑——当你不再需要用意志力"坚持"，习惯才真正属于你。

→

思维方式 · 秋思录

MENTAL MODELS
2026.03

谷爱凌：重伤后 1 年内强势复出的秘密武器，不是天赋，而是一种顶级思维

元认知——"思考自己如何思考"的能力。真正的胜利，是学会如何与自己对话。

→
2026.02

秋思录｜人生贝叶斯算法：在不确定的世界中，成为确定性的创造者

你不是过去的简单集合，你是当下更新能力的函数。

→
2024.12

原来，让我摆脱焦虑内耗的思维方式是……硅谷斯多葛主义？

Zoom Out、区分可控与不可控——改变或许就发生在读完这篇文章的这一刻。

→
2021.10

科学生活｜到底怎样才是爱自己？

爱自己，不就是爱自己的身体和大脑吗？「科学生活」系列开篇，一切筑基的起点。

→
科学锚点

专栏反复出现的五个硬核概念

12毫秒

杏仁核劫持 Amygdala Hijack

丘脑→杏仁核的"低路"约 12 毫秒即可完成威胁反应，而前额叶的理性评估需要约 200 毫秒。内观训练你在情绪升起的最初瞬间就觉察到它。

基于 Joseph LeDoux 双通路威胁处理模型
47%的时间

心智游移 Mind-Wandering

哈佛大学 2010 年研究：人的大脑有 47% 的时间在自动编故事，且心智游移时幸福感显著降低。

Killingsworth & Gilbert, Science, 2010
DMN默认模式网络

故事生成器的物理实体

fMRI 显示资深冥想者冥想时 DMN 活动显著降低——不是停止思考，而是与思维建立了观察距离。

Judson Brewer 团队, PNAS, 2011
8周

神经可塑性的时间尺度

Sara Lazar 团队：8 周正念训练后，杏仁核灰质密度显著降低、前额叶灰质密度增加。内观是肌肉训练，不是魔法。

Hölzel et al., Psychiatry Research, 2011

更多文章持续更新于公众号「秋导小剧场」，并同步收录进 ima 科学筑基知识库。

感受是当下的，故事是过去的。
科学筑基行动营 © 2026
首发价 ¥199 · 永久访问

ima 科学筑基知识库

用腾讯 ima（智能工作台）搭建的 AI 知识库，你的「私人筑基教练」。它不会替代你的练习，但会成为你练习路上的智能助手——你开启自我实验的第一本操作手册。

里面有什么

过往、本期、未来的全部沉淀

01
过去所有科学筑基行动营的资料课程逐字稿、讲义、练习指南，阿秋解读重要书籍的逐字稿，科学筑基专栏等
02
本期内观主题行动营的全部内容开营仪式、晨读讲解、直播答疑回放，持续归档
03
未来行动营的持续更新一次获得，长期生长
怎么用

随时用 AI 调用这个知识库，问它

我今天焦虑得坐不住，有什么针对性的练习？
根据我的情况，帮我设计一个新的 21 天自我观察实验。
根据我的打卡记录，我这周进步在哪里？

关于睡眠、饮食、习惯、目标管理的具体科学方法和行动指引，像问阿秋一样问它。

如何获得

两种打开方式

方式一 · 行动营赠送

报名任意一期科学筑基行动营，并完成每周复盘，即可免费获得（价值 ¥199）。

方式二 · 单独购买

首发价 ¥199，永久访问，添加阿秋微信购买。已购知识库的朋友报名新一期行动营，可立减 ¥200。

阿秋微信二维码

扫码添加阿秋，获取知识库

微信号 cndcchn（加好友请备注「知识库」）

它不会替代你的练习，但会成为你练习路上的智能助手。
科学筑基行动营 © 2026
关于阿秋
阿秋
身心灵科学潜力开发教练 科学修行践行者

把人生当工程来做的人

「科学筑基行动营」发起人，现居云南大理。15000+ 小时内观（Vipassana）实修，用"科学方法 + 灵性智慧"，帮你把混乱的生活变成有序的能量场。曾主导单笔 300 亿交易的跨境并购估值，如今用同一套系统思维，帮 70+ 客户重建人生操作系统。

她的路

从金融精英，到潜力开发教练

2009 · 精英轨道新疆小镇 → 北京金融

从新疆 18 线小镇来到北京读金融，毕业后进入顶尖机构：红牛集团旗下高尔夫俱乐部财务、跨境并购估值咨询（满世界飞，主导单笔 300 亿项目），后来转型股票交易员。

2020 · 转折点巴菲特之问

放弃让身体亮红灯的跨境并购工作。巴菲特纪录片中那个问题击中了她："你这辈子会有很多辆车，但你只有一个身体和大脑，你要怎么用它？"——她发现自己精通金融模型，却对如何使用自己这台最精密的设备一无所知。

2021 · 科学遇见灵性脑科学 + 十日内观

2 月开始自学并实践脑科学；同年参加十日内观禅修，发现内观"改变习性反应"的底层逻辑与习惯回路模型惊人一致——十天里深入改变了潜意识中的许多模式，觉知力、感知力、专注力、耐心、同理心全面升级。

2 年实践 · 全面重构离苦得乐

从焦虑内耗、身体亚健康的状态，到顿悟离苦、获得身体健康与心灵自由。此后时时刻刻练习内观法，累计实修 15000+ 小时。

2023–2025 · 人生贝叶斯在无常中锚定有常

把贝叶斯定理转化为人生哲学：过去的认知是先验，现实反馈是新证据，持续迭代更新的是后验——不再寻找唯一真理，而是构建能持续逼近现实的认知系统。

2025 至今 · 一人公司70+ 客户

正式开启一人公司创业，用「身·脑·心·志业」系统升级模型，帮助 70+ 客户重建生活系统，找回对人生的掌控感、自信心和清晰度。

读完整故事《从金融精英到潜力开发教练》 → 读《十日内观体验：一次心灵奇旅》 →
她的系统

身 · 脑 · 心 · 志业

一个经过实战验证的系统框架：四大象限动态平衡、相互影响，任何一个象限的严重滞后，都会像木桶的短板，限制你整体的容量与航速。

身
Body

身体和大脑是你的物理载体，是在现实世界行动的"VR设备"，决定能量储备与行动力。

脑
Mind

心智操作系统，解读世界、处理信息、做出决策的"中央处理器"，关乎清晰度与判断力。

心
Heart

与自我、他人、万物的关系，意义感与内在平静的源泉——不用"修"，它本来就在。

志
Vocation

为社会创造价值的游戏场，是天赋与热情在现实世界的表达与延伸。

她相信

改变是工程，不是顿悟

内观是肌肉训练——每天 20 分钟练习"看见"，三个月后你的"觉知肌肉"会显著增强。没有魔法，只有重复。

诚实比好听重要

她会如实告诉你内观深层的"风险"：真正的开悟往往是破坏性的，解构之后需要重建——新叙事不是凭空编造，而是在观察真实世界、在行动中验证和修正的。

科学是共同的语言

把"无常"翻译成预测误差机制，把"苦"翻译成模型与现实的持续冲突——不是消解深度，而是让更多人有资格入门。

赚钱与养生可以共生

可持续的成功，是"赚钱"与"养生"在同一套系统里和谐共生的结果。先升级自己，再升级事业。

联系阿秋

报名、咨询、围观

阿秋微信二维码

扫码添加阿秋微信

微信号 cndcchn（阿秋｜潜力开发教练）

行动营报名备注「行动营」 · 知识库购买备注「知识库」 · 创业私教咨询备注「进化」，可获取阿秋用金融并购估值思路做的《身·脑·心·志业四维现状诊断》。

公众号
秋导小剧场专栏文章首发地
微博 / 小红书 / 视频号
修仙辣妹秋日常分享与短视频
播客
造梦空间小宇宙 / 喜马拉雅 / 网易云
社群
科学修行俱乐部微信群长期开放，加好友申请
摆脱焦虑内耗，收获内心平静，释放内在潜力。
科学筑基行动营 © 2026