Science-Based Mind Engineering

你只有一个
身体和大脑。

用神经科学为底层操作系统，用 21 天为一个迭代周期——
这不是鸡汤，是一场可验证、可复现的「心智重构工程」。

最新一期招募中 → 什么是科学筑基

SCROLL

15000+小时内观实证

3 期行动营沉淀

70+客户系统重建

三大基石

筑基，是把人生当工程来做

「筑基」取自修行术语，但我们用科学的方式重新定义它：在改变任何表层习惯之前，先重建底层的身体与心智基础。

01

科学筑基

Science-Based

所有方法论都有实证研究背书——预测加工理论、默认模式网络、神经可塑性。不依赖信仰，只依赖可验证的机制。

02

如实观察

See Reality As It Is

内观（Vipassana）的字面意思。不换一个更好听的故事，而是获得「看见故事正在发生」的元认知能力。

03

心智重构

Mind Reconstruction

大脑是预测机器，痛苦常源于模型与现实脱节。重构，就是用行动与观察，持续修正你脑中的世界模型。

本期主题 · 内观 Vipassana

内观能带来的五个转变

基于哈佛大学、Judson Brewer 团队、Sara Lazar 团队等神经科学研究，以及 15000+ 小时的一线练习经验。

壹被情绪劫持→看见情绪升起

贰反刍过去→活在当下

叁自动化反应→有意识的回应

肆自我攻击→自我慈悲

伍被叙事定义→自由选择叙事

查看本期行动营安排

内观不是宗教，不是玄学，不是"什么都不想"的放松术。它是一门「心智工程学」——用两千五百年积累的实操经验，处理现代脑科学才刚刚开始理解的问题。阿秋 · 《内观不是玄学，是最被低估的心智科学》

第三期 · 招募中

21 天科学筑基行动营

本期主题：内观 Vipassana —— 最被低估的心智科学

帮助对心智重构、内观禅修感兴趣、或已经尝试过内观的朋友，全面理解内观的科学性、目的、理论与实践方法，并在生活中灵活运用「科学筑基 + 内观法」进行心智重构——摆脱焦虑内耗，收获内心平静，释放内在潜力。

🔛 开营

7 月 31 日周五晚 · 开营仪式直播

🔚 结营

8 月 21 日周五晚 · 共 21 天

营期安排

21 天，每天都有一个确定性动作

开营仪式7.31 晚 · 直播

系统介绍心智重构工程 + 科学筑基法与内观原理。一节在别处学不到的课：心智的运作模式、改变习惯的科学，甚至"开悟"的原理与实现路径。有知，才能更好地行。

每日筑基SAVERS + 内观练习

每日起床后完成 SAVERS 筑基流程（最短 6 分钟），静默环节替换为内观练习。提供引导音频：从 5 分钟呼吸观察开始，逐步过渡到 15–30 分钟身体扫描。

每日晨读8:00 · 共 21 期

晨读葛印卡十日内观课程《开示集要》《慈悲的法流》，逐章讲解八正道、四圣谛，把佛法语言翻译成神经科学 + 日常经验的表述——"无常"对应预测误差机制，"苦"对应预测模型与现实的持续冲突。不是让你信佛，是让你理解这套心智工程学的底层原理。

每周直播答疑每周五 19:00

带着一周练习中的困惑来问："坐不住、念头太多怎么办？""看见了情绪，但不知道怎么回应？"没有标准答案，但会结合你的具体情况，找到下一步的练习方向。

社群共修小组 + 一对一

小组交流、互相鼓励，群内阿秋一对一教练指导。内观是孤独的练习，但孤独不等于孤立。

飞书知识库报名即得

本期行动营全部课程回放、工具资料，随到随学。

营期节奏一览

线上远程指导，融入日常生活

行动营不提供内观中心那样封闭式的静默环境，而是给你在日常生活中修习觉知的实操方法，以及对内观法更全面深刻的理解。想体验完整十日内观课程的朋友，也可关注国内外内观中心的报名信息。

报名

投资你的底层操作系统

🎁 完成每周复盘，再得长期工具

完成行动营每周复盘的伙伴，将收获价值 ¥199 的「ima 科学筑基知识库」——一个用腾讯 ima 搭建的私人筑基教练，收录过往全部行动营资料与持续更新。了解知识库 →

✅ 适合人群

渴望身心合一的人
追求知行合一的人
想要夺回"心智主权"的人
愿意为自己的人生负责的人
想尝试用科学方式爱自己的人
想要理解心智运作底层逻辑的人

🙅 不适合人群

不相信科学的人
只听课不行动的人
期待一步到位、不愿持续积累复利的人
每天连 6 分钟 – 60 分钟都抽不出来为自己投资的人

如果你是前者，我在行动营等你。

🙋 报名方式：扫码添加阿秋微信

微信号 cndcchn（加好友请备注「行动营」）

报名即赠本期飞书知识库；也可阅读完整招募长文，深入了解内观的科学原理。

* 名额有限，以阿秋确认报名为准。

往期回顾

三期行动营，一条清晰的进化路线

从 SAVERS 能量基座，到愿景×目标×系统的成事闭环，再到内观心智工程——每一期都在前一期的地基上生长，并沉淀为可复用的资产。

营期历程

已结营 · 总结

第一期 · 2025 年 11 月

一场温柔的内在革命，找回生活的秩序感

SAVERS 习惯建立 + 晨读《当下的力量》。9 小时直播课、5 万字《科学筑基手册》21 篇每日指引、飞书仪表盘打卡、AI 饮食助手、进阶觉察日记模板——不靠意志力死磕，靠环境设计与内在觉察。

读结营总结《21天，我们用一场温柔的内在革命》 →

已结营 · 招募+总结

第二期 2.0 · 2026 年 2 月 23 日

一场系统试验，把自己变成生活科学家

从身心合一到知行合一：反愿景书写 → SMART 目标 → 杠杆任务 → 最小阻力环境设计。睡眠质量均分从 47.1 升至 71.9，学员直呼"比 5 万块买的课程都值"。

读招募帖《行动营2.0：21天建立成事系统》 → 读结营总结《把自己变成生活科学家》 →

招募中

第三期 · 2026 年 7 月 31 日

内观 Vipassana：最被低估的心智科学

SAVERS + 内观练习，晨读葛印卡十日课程《开示集要》《慈悲的法流》，把佛法语言翻译成神经科学——理解这套心智工程学的底层原理。

查看本期招募详情 →

第二期 · 实验数据

改变是看得见的

每位学员都有飞书可视化仪表盘：睡眠、晨间感受、项目完成度，游戏化的反馈让进步"看得见"。

47.1 → 71.9睡眠质量均分跃升

60+ → 74晨间感受均分提升

90%+伙伴睡眠稳定在 6 小时以上

改变 =（愿景 × 目标）× 系统 × 持续反馈

知识是假设，实践是实验，结果是数据。—— 行动营的认识论方法

营员之声

他们的 21 天

我居然无痛早起 21 天了！而且这不仅是早起，我学会了自我关怀。以前我觉得"爱自己"很虚，现在我知道，那是每一次好好睡觉、每一次深呼吸。

Tina一期 · 二胎妈妈，曾长期熬夜到凌晨

早起是一种最微小的秩序感。就算我为了早起而浪费时间，我也要早起。因为在那一刻，我掌控了我的生活。

壮壮一期 · 曾陷入"进三退二"自我怀疑的大学生

我的世界观好像都变了。我开始发现这个世界不是只有唯心，也有唯物，我感觉我的世界一下变大了。不仅关注心和灵的层面，也开始关心自己的身体和实感。

鸢鸢一期 · 晨读会分享

从第一天起我就开始 7 点起床并一直保持。现在晚上 10 点左右就会很困，精神能量比以前强了。有了愿景和目标，每天按自己的节奏好好生活——不知不觉完成了很多工作。

小羊二期 · 曾凌晨 1 点睡、10:30 起，"系统蜕变奖"

我收获了一个极度实用、精简的个人系统。它只有几个关键动作，但环环相扣。当能量低时，系统会推着我走，而不是被情绪带跑。这才是元认知的升级。

婉婉二期 · 从"空罐子"到系统拥有者

我启动了拖延已久的中级会计师备考，拆解为 11 个阶段规划。21 天里刷手机到深夜不超过 3 次。压力源于未正视和拆解任务，而科学的环境设计能直接解决行为问题。

阿咩二期 · 曾被手机"绑架"到深夜

以前用"好处"和"道理"引诱自己行动，状态一波动就失效。现在我意识到，"实事求是"和"遵循客观规律"才是持续平稳进步的关键。

Kiki二期 · 从 1.0 思维升级到科学思维

允许自己状态不好，阿秋告诉我"接纳退步也是成长"。正是因为这份允许，我才有勇气在摆烂之后，重新站起来继续打卡。这是我坚持得最好的一次。

小林一期 · 从凌晨 3 点睡提前到 12 点睡

沉淀资产

每一期都留下了什么

🎙️

课程逐字稿直播与晨读讲解全文留存

📄

筑基手册5 万字 · 21 篇每日指引

🧭

练习指南可反复使用的实操手册

📊

打卡仪表盘看得见的进步数据

以上全部资产均收录于 ima 科学筑基知识库，报名行动营并坚持复盘即可获得。

参加最新一期 →

科学筑基专栏

把前沿脑科学，翻译成日常功夫

公众号「秋导小剧场」精选：横跨神经科学、心理学、哲学与修行智慧，每一篇都有扎实的原理支撑——不贩卖焦虑，只交付机制。点击任意文章可跳转阅读原文。

本期重磅长文

深度长文 · 约 6000 字

《内观不是玄学，是最被低估的心智科学》

大脑不是接收器，而是预测机器。CBT 帮你"换故事"，内观让你"看见故事"。从 Anil Seth 的预测加工理论，到 Judson Brewer 的默认模式网络研究，再到 Sara Lazar 的脑灰质密度实验——这篇文章系统论证：内观是一门心智工程学。文末附 14 篇参考文献。

📖 阅读约 8 分钟①–⑭ 参考文献本期行动营理论总纲

阅读全文 →

全部文章

按主题探索

科学修行 · 内观与觉察

MINDFULNESS

2026.03

科学修行之内观法：觉知+平等心，才是改变人生的核心

光有觉察是不够的——用平等心替代贪与嗔，才是改变一切行为模式的起点。

→

2026.01

觉察的陷阱：大多数人的"修心"只是在自我消耗（以及如何修正它）

先验知识不到位，再多觉察只会累。"看见即疗愈"只说对了一半。

→

脑科学 · 精力管理

BRAIN & ENERGY

2026.06

如何才能彻底戒掉手机，夺回专注力和创造力？（附系统实操方法）

算法劫持你的多巴胺系统——一套亲测有效、有脑科学原理支撑的系统戒断法。

→

2026.02

《前额叶保养指南》：你的前额叶，正在悄悄决定你的人生上限

专注力是这个时代最稀缺的货币，而前额叶就是这台货币印刷机。

→

2026.02

如何用 3 件小事快速重启混乱作息（适合节后、熬夜党）

每一次"重新开始"，都不是失败，而是你又一次选择了善待自己。

→

2025.12

世界上最低成本的"全能药"：一次散步，同时治愈身、心、灵

在这个消费主义盛行的年代，散步是我们能给自己的最低成本、最高回报的投资。

→

知行合一 · 行动系统

ACTION SYSTEM

2026.02

拖延症深度解析：拖延不是病，而是你没听懂的"身心灵信号"

一边焦虑时间溜走，一边迟迟不肯开始——拖延是内在警报器，是需要停下来觉察的信号。

→

2026.02

停止"探索愿景"，开始解决问题：3 个无需决心的实验

你被"愿景"这个词吓傻了——不谈哲学，只谈操作，破解清醒地麻木这个死循环。

→

2026.01

直面问题：通往本自具足的唯一路径

本自具足不是静态的拥有，而是一种动态的能力——为了维持"具足"的假象而回避问题，才是最大的幻觉。

→

2025.12

为什么道理都懂却做不到？学会给自己"合法洗脑"，改变价值观

把建设自己的大脑当成一生最重要的事——以及，把新知真正内化的方法。

→

2025.10

"道理我都懂，就是做不到？"因为你一直在跳过新手村

知行合一的前提是身心合一——身体没跟上认知，道理就永远只是道理。

→

2021.12

科学生活｜如何养成习惯

习惯养成的底层逻辑——当你不再需要用意志力"坚持"，习惯才真正属于你。

→

思维方式 · 秋思录

MENTAL MODELS

2026.03

谷爱凌：重伤后 1 年内强势复出的秘密武器，不是天赋，而是一种顶级思维

元认知——"思考自己如何思考"的能力。真正的胜利，是学会如何与自己对话。

→

2026.02

秋思录｜人生贝叶斯算法：在不确定的世界中，成为确定性的创造者

你不是过去的简单集合，你是当下更新能力的函数。

→

2024.12

原来，让我摆脱焦虑内耗的思维方式是……硅谷斯多葛主义？

Zoom Out、区分可控与不可控——改变或许就发生在读完这篇文章的这一刻。

→

2021.10

科学生活｜到底怎样才是爱自己？

爱自己，不就是爱自己的身体和大脑吗？「科学生活」系列开篇，一切筑基的起点。

→

科学锚点

专栏反复出现的五个硬核概念

12毫秒

杏仁核劫持 Amygdala Hijack

丘脑→杏仁核的"低路"约 12 毫秒即可完成威胁反应，而前额叶的理性评估需要约 200 毫秒。内观训练你在情绪升起的最初瞬间就觉察到它。

基于 Joseph LeDoux 双通路威胁处理模型

47%的时间

心智游移 Mind-Wandering

哈佛大学 2010 年研究：人的大脑有 47% 的时间在自动编故事，且心智游移时幸福感显著降低。

Killingsworth & Gilbert, Science, 2010

DMN默认模式网络

故事生成器的物理实体

fMRI 显示资深冥想者冥想时 DMN 活动显著降低——不是停止思考，而是与思维建立了观察距离。

Judson Brewer 团队, PNAS, 2011

8周

神经可塑性的时间尺度

Sara Lazar 团队：8 周正念训练后，杏仁核灰质密度显著降低、前额叶灰质密度增加。内观是肌肉训练，不是魔法。

Hölzel et al., Psychiatry Research, 2011

更多文章持续更新于公众号「秋导小剧场」，并同步收录进 ima 科学筑基知识库。

V2.0 · 持续更新中 · ¥199 永久访问

AI 智能知识库
自助科学筑基 · 潜力开发

用腾讯 ima 搭建的「科学筑基·潜力开发」知识库——你的私人筑基教练。它不会替代你的练习，但会成为你练习路上的智能助手，是你开启自我实验的第一本操作手册。

从苏格拉底到孔子，人类最古老、最高效的学习方式就是对话：智慧在诘问、辩论和共同探索中产生。 ima 知识库使用说明 V2.0 · 修仙辣妹秋

阿秋为你整理了 140+ 份资料——科学筑基的付费行动营指引、书籍、专栏、答疑实录等。你不仅可以阅读，还可以把你的疑惑、困难、想法，直接在知识库中提问，AI 都会基于阿秋的资料直接为你答疑解惑。

你可以尽情地在整个知识库中、在对应的主题文件夹中、在某一篇你感兴趣的文章中，随机漫步、尽情与之互动。

里面有什么

140+ 份资料，一套完整的结构

01

科学筑基系统理论底层认知与方法论框架 · 7 项

02

21 天实操指引 & 答疑付费行动营每日指引、直播答疑实录 · 27 项

03

拓展资料睡眠、饮食、习惯、目标管理等主题补充 · 20 项

04

专栏文章公众号「秋导小剧场」精选全文 · 23 项

05

阿秋解读书籍重要书籍的解读逐字稿 · 2 项

+

本期与未来行动营的持续更新本期内观主题行动营全部内容持续归档，一次获得，长期生长

界面实拍

一次提问，调用 99 篇一手资料

我已彻底"榨干"您提供的这个知识库。它不是一个零散的文件堆，而是一套高度结构化、层层递进、理论与实践紧密结合的"个人操作系统"完整蓝图。 ima AI 回答「这个知识库里我能学到什么」时的开场

怎么用

不知道问什么？可以这么问

请你认真阅读知识库的所有内容，我想榨干这个文件夹的内容——彻彻底底让我非常清晰，我能学到什么内容？请详细列举。

我今天焦虑得坐不住，有什么针对性的练习？

根据我的情况，帮我设计一个新的 21 天自我观察实验。

根据我的打卡记录，我这周进步在哪里？

一键总结一键提问一键思维导图一键行动计划

DeepSeek V3.2 Think 支持切换最新推理模型，调用科学筑基行动营一手资料为你作答

问你所想，答你所问，随时开启自助科学筑基。

如何获得

两种打开方式

方式一 · 行动营赠送

报名任意一期科学筑基行动营，并完成每周复盘，即可免费获得（价值 ¥199）。

方式二 · 单独购买

¥199 永久访问，添加阿秋微信购买。已购知识库的朋友报名新一期行动营，可立减 ¥200。

出品方

@修仙辣妹秋出品

工具支持

IMA 智能知识库

版本状态

V2.0 · 持续更新中

价格 & 使用期限

¥199 永久访问

扫码添加阿秋，获取知识库

微信号 cndcchn（加好友请备注「知识库」）

关于阿秋

身心灵科学潜力开发教练科学修行践行者

把人生当工程来做的人

「科学筑基行动营」发起人，现居云南大理。15000+ 小时内观（Vipassana）实修，用"科学方法 + 灵性智慧"，帮你把混乱的生活变成有序的能量场。曾主导单笔 300 亿交易的跨境并购估值，如今用同一套系统思维，帮 70+ 客户重建人生操作系统。

她的路

从金融精英，到潜力开发教练

2009 · 精英轨道新疆小镇 → 北京金融

从新疆 18 线小镇来到北京读金融，毕业后进入顶尖机构：红牛集团旗下高尔夫俱乐部财务、跨境并购估值咨询（满世界飞，主导单笔 300 亿项目），后来转型股票交易员。

2020 · 转折点巴菲特之问

放弃让身体亮红灯的跨境并购工作。巴菲特纪录片中那个问题击中了她："你这辈子会有很多辆车，但你只有一个身体和大脑，你要怎么用它？"——她发现自己精通金融模型，却对如何使用自己这台最精密的设备一无所知。

2021 · 科学遇见灵性脑科学 + 十日内观

2 月开始自学并实践脑科学；同年参加十日内观禅修，发现内观"改变习性反应"的底层逻辑与习惯回路模型惊人一致——十天里深入改变了潜意识中的许多模式，觉知力、感知力、专注力、耐心、同理心全面升级。

2 年实践 · 全面重构离苦得乐

从焦虑内耗、身体亚健康的状态，到顿悟离苦、获得身体健康与心灵自由。此后时时刻刻练习内观法，累计实修 15000+ 小时。

2023–2025 · 人生贝叶斯在无常中锚定有常

把贝叶斯定理转化为人生哲学：过去的认知是先验，现实反馈是新证据，持续迭代更新的是后验——不再寻找唯一真理，而是构建能持续逼近现实的认知系统。

2025 至今 · 一人公司70+ 客户

正式开启一人公司创业，用「身·脑·心·志业」系统升级模型，帮助 70+ 客户重建生活系统，找回对人生的掌控感、自信心和清晰度。

读完整故事《从金融精英到潜力开发教练》 → 读《十日内观体验：一次心灵奇旅》 →

她的系统

身 · 脑 · 心 · 志业

一个经过实战验证的系统框架：四大象限动态平衡、相互影响，任何一个象限的严重滞后，都会像木桶的短板，限制你整体的容量与航速。

身

Body

身体和大脑是你的物理载体，是在现实世界行动的"VR设备"，决定能量储备与行动力。

脑

Mind

心智操作系统，解读世界、处理信息、做出决策的"中央处理器"，关乎清晰度与判断力。

心

Heart

与自我、他人、万物的关系，意义感与内在平静的源泉——不用"修"，它本来就在。

志

Vocation

为社会创造价值的游戏场，是天赋与热情在现实世界的表达与延伸。

她相信

改变是复利工程，不是顿悟

内观是肌肉训练——每天 20 分钟练习"看见"，三个月后你的"觉知肌肉"会显著增强。没有魔法，只有重复。

诚实比好听重要

她会如实告诉你内观深层的"风险"：真正的开悟往往是破坏性的，解构之后需要重建——新叙事不是凭空编造，而是在观察真实世界、在行动中验证和修正的。

科学是共同的语言

把"无常"翻译成预测误差机制，把"苦"翻译成模型与现实的持续冲突——不是消解深度，而是让更多人有资格入门。

赚钱与养生可以共生

可持续的成功，是"赚钱"与"养生"在同一套系统里和谐共生的结果。先升级自己，再升级事业。

联系阿秋

报名、咨询、围观

扫码添加阿秋微信

微信号 cndcchn（阿秋｜潜力开发教练）

行动营报名备注「行动营」 · 知识库购买备注「知识库」。

公众号

秋导小剧场专栏文章首发地

微博 / 小红书 / 视频号

修仙辣妹秋日常分享与每周六晚8点直播

播客

造梦空间小宇宙 / 喜马拉雅 / 网易云

社群

科学修行俱乐部微信群长期开放，加好友申请

你只有一个身体和大脑。

筑基，是把人生当工程来做

科学筑基

如实观察

心智重构

内观能带来的五个转变

21 天科学筑基行动营

21 天，每天都有一个确定性动作

开营仪式7.31 晚 · 直播

每日筑基SAVERS + 内观练习

每日晨读8:00 · 共 21 期

每周直播答疑每周五 19:00

社群共修小组 + 一对一

飞书知识库报名即得

线上远程指导，融入日常生活

投资你的底层操作系统

🎁 完成每周复盘，再得长期工具

✅ 适合人群

🙅 不适合人群

🙋 报名方式：扫码添加阿秋微信

三期行动营，一条清晰的进化路线

一场温柔的内在革命，找回生活的秩序感

一场系统试验，把自己变成生活科学家

内观 Vipassana：最被低估的心智科学

改变是看得见的

他们的 21 天

每一期都留下了什么

把前沿脑科学，翻译成日常功夫

《内观不是玄学，是最被低估的心智科学》

按主题探索

科学修行 · 内观与觉察

科学修行之内观法：觉知+平等心，才是改变人生的核心

觉察的陷阱：大多数人的"修心"只是在自我消耗（以及如何修正它）

脑科学 · 精力管理

如何才能彻底戒掉手机，夺回专注力和创造力？（附系统实操方法）

《前额叶保养指南》：你的前额叶，正在悄悄决定你的人生上限

如何用 3 件小事快速重启混乱作息（适合节后、熬夜党）

世界上最低成本的"全能药"：一次散步，同时治愈身、心、灵

知行合一 · 行动系统

拖延症深度解析：拖延不是病，而是你没听懂的"身心灵信号"

停止"探索愿景"，开始解决问题：3 个无需决心的实验

直面问题：通往本自具足的唯一路径

为什么道理都懂却做不到？学会给自己"合法洗脑"，改变价值观

"道理我都懂，就是做不到？"因为你一直在跳过新手村

科学生活｜如何养成习惯

思维方式 · 秋思录

谷爱凌：重伤后 1 年内强势复出的秘密武器，不是天赋，而是一种顶级思维

秋思录｜人生贝叶斯算法：在不确定的世界中，成为确定性的创造者

原来，让我摆脱焦虑内耗的思维方式是……硅谷斯多葛主义？

科学生活｜到底怎样才是爱自己？

专栏反复出现的五个硬核概念

杏仁核劫持 Amygdala Hijack

心智游移 Mind-Wandering

故事生成器的物理实体

神经可塑性的时间尺度

AI 智能知识库自助科学筑基 · 潜力开发

140+ 份资料，一套完整的结构

一次提问，调用 99 篇一手资料

不知道问什么？可以这么问

两种打开方式

扫码添加阿秋，获取知识库

把人生当工程来做的人

从金融精英，到潜力开发教练

2009 · 精英轨道新疆小镇 → 北京金融

2020 · 转折点巴菲特之问

2021 · 科学遇见灵性脑科学 + 十日内观

2 年实践 · 全面重构离苦得乐

2023–2025 · 人生贝叶斯在无常中锚定有常

2025 至今 · 一人公司70+ 客户

身 · 脑 · 心 · 志业

改变是复利工程，不是顿悟

诚实比好听重要

科学是共同的语言

赚钱与养生可以共生

报名、咨询、围观

扫码添加阿秋微信

你只有一个
身体和大脑。

AI 智能知识库
自助科学筑基 · 潜力开发